fbpx

Arkisto 16 elokuun, 2019

Juoksijan parhaat palat

Tervehdys ystävä! Tällä kertaa parhaissa paloissa ei olekaan kyse piinkovista pohkeista tai hallitusti käytetyistä vatsapalikoista vaan ruoasta. Aamiainen on päiväni paras hetki (lounaaseen asti), joten laitetaan lähestyvän viikonlopun kunniaksi jakoon muutaman keittiömme vakiokalustoon kuuluva tärppi. Nämä toki sopivat myös päivän muille ‘paloille’, ja ideoita kannattaa vapaasti muokata oman makuhermonsa mukaiseksi.

Smoothie

Sanoiko joku nopeaa ja helppoa? Blenderissä suratettava setti on loistava tapa hyödyntää jo hieman nahistuneita hedelmiä tai piilottaa arkiruokaan lisää vihreää. Kiireisinä aamuina teen tämän valmiiksi kotona ja hörpin sen ensimmäisten sähköpostien ohessa työpöydän ääressä. Kuntoiluun keskittyvä kirjallisuus on pullollaan erilaisia valmiita reseptejä, mutta yleensä heitän kannuun jäisiä marjoja, banaanin, nestettä (tällä hetkellä menossa Alpron Cashew) sekä jotain vähän tuhdimpaa kuten proteiinijauhetta (Soy Isolate Vanilla toimii) ja pähkinävoita. Hieman vihreämpään versioon kolahtaa loistavasti pinaatti, omena/pakastettu mango sekä inkivääri. Jos haluat juomasta epämääräisen ruskean, voi kummankin vaihtoehdon myös yhdistää. Smoothie on myös loistava ratkaisu, jos intervallien kiskomisen jäljiltä varsinainen ruoka ei vielä ihan uppoa mutta haluat potkaista palautumisen käyntiin.

Puuro

Ihmiset jotka eivät pidä puurosta ovat väärässä. Arkisin hiutaleet tulevat mikron kautta, mutta mikäli aikaa riittää suosin ehdottomasti valmistusta liedellä ja muuhun kuin veteen. Jos haluat todellisen joulun kulhossa, lisää sekaan haarukalla muusattu banaani, kanelia sekä kardemummaa. Ja saanko kertoa teille päällysteiden ihmeestä? Annoksen kruunuksi sopivat esimerkiksi marjat, siemenet, pähkinät tai Alpron Go on/jugurtti. Pähkinävoisilmä on loistava lisä joko ehdasta tavarasta tai vaihtoehtoisesti PB2:sta (pulveroitu versio, johon lisätään vettä halutun koostumuksen saavuttamiseksi). Reilussa kaurapuuroannoksessa on jo itsessään kohtuullisesti proteiinia, mutta tähänkin voi halutessaan lisätä jauhetta kauhallisen. Suklaanhimoiselle taas toimii kaakaojauhe ja pieni loraus siirappia. Tämä on kova myös pitkän pk-lenkin jälkeen.

Toisten annokset näyttää taiteelta, toisten arjelta

Scramble

Jos en kuitenkaan saanut puurokielteisyyttäsi lauhtumaan niin tässä on pitkien viikonloppuaamujen klassikko, jolla nälkä pysyy loitolla pitkään. Tarvitset pohjaksi haarukalla murskattua tofua, joka saa kaverikseen pannulle kurkumaa, chiliä ja pippuria. Munaisuutta annokseen tuo musta suola, eli Kala namak, joka kannattaa lisätä vasta loppuvaiheessa pinnalle. Lisukkeiksi laitan yleensä sipulia, kirsikkatomaatteja sekä pinaattia ja koostumusta voi halutessaan boostata jollain juuston kaltaisella, viimeksi mukaan raastettiin muutama Valion Oddlygood viipale. Lopuksi juoksijalle rakkaat lisähiilarit saat lisäämällä höyryävän setin vierelle pari siivua leipää. 

Ennen
Voila!

Ihanaa viikonloppua kaikille (juoksusää +20 ja raikasta sadetta)!

Leireilyä tiedossa – myös sulle

Juoksuun hurahtaneille on varmasti tuttua pienet tai suuremmat vaivat, joiden takia juoksu saattaa jäädä hetkeksi tauolle. Ja sitten tauon jälkeen on hirveä himo päästä hikoilemaan. Saman tyyppisesti lenkkien pois jääminen raskausaikanani ja synnytyksen jälkeen – hetkeksikin – oli todella mälsää (myönnettäköön, että kerran loppuraskaudesta saatoin ehkä jopa tirauttaa kyyneleitä nähdessäni ikkunasta ihmisiä nauttimassa juoksusta…syytän tästä raskaushormoneita). Ja nyt on kauhea into juosta.

Mikä tahansa urheiluvamma olisi tässä kohtaa aivan pyllystä. Tai ei sille taida koskaan olla hyvää ajankohtaa, mutta sitä suuremmalla syyllä, olen päättänyt panostaa terveenä urheilemiseen ja vammojen ennaltaehkäisyyn. Tästä syystä lähden syksyllä mukaan juoksutekniikka.comin ja Proxima Finlandin järjestämälle viikonlopun kestoiselle juoksutekniikkaleirille Lielahteen 28.-29. syyskuuta. Luvassa olisi juoksutekniikka –analyysi, lihasvoima –testejä, personoidut harjoitteet kotiin ja niiden kokeilua käytännössä. Eli tiivis ja hyödyllinen paketti jokaiselle, joka haluaa pitkäjänteistä kehittävää harjoittelua –  terveenä.

Juoksutekniikkaleiri on ainakin minulle erittäin ajankohtainen. Tauon jälkeen viikkoon on tullut portaittain lisää juoksukilometrejä ja –tehoja. Kun yhtälöön lisää raskauden tuomat muutokset kropassa, urheiluvammojen riski on korkea. Olen pyrkinyt jo ennaltaehkäisemään vammoja käymällä pilateksessä vahvistamassa keskivartalon hallintaa, venyttelemällä ja tekemällä hyvät verryttelyt ennen ja jälkeen harjoitusta. Näillä pääsee jo alkuun, mutta vielä jää ainakin yksi tärkeä elementti – juoksutekniikka – huomioimatta. Eikä sen huomiotta jättäminen ole mikään pikku juttu, kun lenkin aikana virheellinen liikerata saattaa toistua tuhansia kertoja.

Oletko muuten kiinnittänyt huomiota mitä kilpaurheilijat vastaavat syyksi heidän menestyksekkääseen kilpailukauteen? Minä olen. Vastauksissa toistuu sama teema. Urheilija vastaa pysyneensä terveenä ja harjoitelleensa ehjänä. Tähän voin vain todeta lämpimästi, että tervetuloa mukaan leirille ja kippis terveydelle! Kehotan myös ilmoittautumaan pian, ellei saman tien, hintaporras nousee 18. päivä tätä kuuta!

Puutöitä voimatreeniksi

voimaharjoittelu-puutyöt

Lomalla innostuin tekemään vähän puutöitä. Mökin pihassa oli kolme pystyyn kuivunut puunrunkoa, jotka tarvi kataa. Ei muuta, kun viiltosuojahousut ja saappaat jalkaan sekä kypärä päähän.

Puun kaato hommia.

Ammatikseni en puiden kaatoa tee, mutta siitä huolimatta oikeaan suuntaan puu lähti kaatumaan! Puun kaato voi olla varallistakin hommaa, jos asiat ei mene niin kuin on suunnitellut. Tästä videosta ei nyt tullut sitä Youtuben hittivideota, jossa puu kaatuu mökin päälle.

Kaadoin kolme runkoa, jotka karsin ja sahasin noin metrin mittaisiksi. Rungon pätkät keräsin traktorin kauhaan ja kasasin halkasupaikalle. Ruuvilla puut palasiksi. Pilkot puut kauhaan ja säilytyspaikalle.

Päivä näiden parissa vierähti mukavasti ja alkoi sitä loppu vaiheessa olla aika väsynyt. Yhteensä urakka kesti noin 5 tuntia. Tauot tietysti päälle. Seuraava päivä menikin sitten aika rauhallisesti pääsääntöisesti makoillessa.

voimaharjoittelu-puutyöt

Moni muukin tekee mökillä töitä kesän aikana ja yleensä sellaisia määriä, joihin kehomme ei ole tottunut. Monesti myös treenataan lomalla enemmän, kun aikaa on enemmän. Tänäkin kesänä olen saanut hoitaa useat olkapäät, polvet ja alaselät, jotka ovat kipeytyneet äkillisesti kasvaneen kuormituksen seurauksena. Osaatko sinä ottaa pihatyöt huomioon osana harjoituskuormaasi?

Rasitusvammojen hoidon tärkein osa on kuormituksen hallinta.

Arttu Peltola

Lähden juoksutekniikkaleirille, tule säkin!

Ei pysty juoksemaan koska polvet. Kuinka usein olet kuullut kahvipöydässä tämän lausahduksen? Hyvin alkanut into hiipuu Suomen helteiden lailla erinäisiin kipuihin ja särkyihin juuri kun uudesta urheilukellosta on uskallettu repiä suojatarra irti ja profiili Stravassa saanut ensimmäiset seuraajat. Levosta huolimatta vaivat palaavat, lopulta koko harrastus hylätään ja uudet kengät varataankin mökkikäyttöön. HCR:n jälkeen olisi ollut helppo ajatella samoin. Ehkä lonkkani rakenne ei vaan sovellu juoksun tuomiin tärähdyksiin.  

Näinhän se ei kuitenkaan ole. Omalla kohdallani kaikki krempat vievät juoksutekniikkaan, jota on analysoitu käsittelyn aikana, juoksukoulun videotallenteilta sekä seuraamalla erilaisia tekemiäni harjoituksia. Yleensä on lopulta käynyt ilmi, että vaiva on seurausta jostain muusta puutteesta eikä yleensä edes liity varsinaiseen kipukohtaan. Nyt lonkan tapauksessa vaikuttaa vahvasti siltä, että kyse on keskivartalon puutteellisesta hallinnasta juoksun aikana, jonka parantamisen otankin syksyn tavoitteeksi. 

Tekniikan kehittäminen vaatii päättäväisyyden sekä pitkäjänteisyyden lisäksi oikeat harjoitteet, ja riemukseni syyskuussa järjestetään tapahtuma, joka sopii tähän tavoitteeseen kuin nenä päähän tai banaani ruisleivälle (jos ette ole tutustuneet jälkimmäiseen niin suosittelen, 5/5 evästä).  Nimittäin lähden Juoksutekniikka.comin ja Proxima Finlandin järjestämälle juoksutekniikkaleirille Lielahteen! Luvassa kaksi päivää (28.-29.9) intensiivistä settiä urheiluvammojen ennaltaehkäisystä sekä niiden kuntoutuksesta. Leirillä analysoidaan osallistujien juoksutekniikkaa, mitataan keskivartalonhallintaa sekä opetellaan kasvattamaan sitä ja lopulta kurssilla opittuja asioita havainnollistetaan käytännössä mäkijuoksutreenissä. Tunnetko jo sisäisen Nooralotta Nezirisi heräävän? Juoksuharrastus voi paikoitellen olla aika yksinäistä puurtamista, joten olen myös innoissani mahdollisuudesta treenata hyvässä porukassa. Voin kokemuksesta kertoa, että kurssin vetäjät osaavat tehdä harjoitteita niin aloittelijoille kuin kokeneimmillekin kilpakiitureille, joten osallistumista ei tarvitse epäröidä, vaikka mittarissasi olisikin vasta muutama kilometri tai jo useamman maratonin edestä. 

Kiinnostuitko lähtemään mukaan? Aikaiset linnut lentää 18.8 asti! Kurssilla keskitytään myös harjoittelun suunnitteluun, joten tässä on oiva tapa virittää kuntoa kohti talven juoksukautta. Sillä kuten jo tiedätte, syksylläkin on juoksusää (Toistaiseksi vielä autuaan puolipilvinen +17° pouta, vielä ei tarvitse hihoja).