fbpx

Kevään juoksutekniikkaleirit on peruttu

Olemme päättäneet perus juoksutekniikkaleirit koronavirustilanteen vuoksi. Molemmat Tampereen ja Helsingin juoksutekniikkaleirit perutaan ja niille pyritään löytämään uusi ajankohta, joka on todennäköisesti tulevan syksynä. Olemme juoksutekniikkaleireille ilmoittautuneisiin yhteydessä henkilökohtaisesti.

Juoksutekniikkaleirille osallistuneet voivat siirtää osallistumisensa tulevaan tapahtumaan tai halutessaan saavat rahansa takaisin. Jos olet maksanut liikuntaedulla voit siirtää osallistumisen seuraavaan tapahtumaan tai vaihtaa osallistumisen esimerkiksi valmennuspalveluihin.

Fiilikset juoksutekniikkaleiriltä

Osallistuin juoksutekniikkaleirille ja asia tuli puheeksi useamman tutun kanssa. Hämmentyneenä sekä vähän huvittuneena sain parille heistä selittää, että miksi juoksua harjoitellaan. Eikä tämä ollut ensimmäinen kerta. Heidän ajatusmalli oli, että siitä vain kengät jalkaan, kello käteen ja ulos juoksemaan. Askel toisen eteen ja toistoa, toistoa. Toki ymmärrän tätä ajatusmallia. Onhan juoksua pohjimmiltaan yksinkertaista harjoitella (verrattuna esimerkiksi surffaamiseen), mutta jos tavoitteena on kehittyä, harjoitteluun kuuluu paljon muutakin. Kuten minkä tahansa muun lajin kanssa.

Itse hain tukea harjoitteluuni Proximan järjestämältä Juoksutekniikkaleiriltä monesta syystä, mutta erityisesti toivoin saavani työkaluja kehittämään omia heikkouksiani. Leiri sisälsi testejä, teoriaa ja tekniikkaharjoitteita. Ennakkotehtävänä oli kuvata omaa juoksua, josta saimme palautteena kaksi tärkeintä parantamiskohdetta. Videon ja testien ansiosta minulle oleellisimmaksi kehittämiskohteeksi ilmeni pakaran ja lonkan liikkuvuuden sekä voiman parantaminen. Tavoitteena on pidentää juoksuaskeleen työntöosuutta. Fiilikset tästä ovat oikein positiiviset. Tiedän mitä lähteä kehittämään ja miten.

Ilmeestä näkee, että testit vaativat vähän keskittymistä.

Keskivartalon hallinnan testeissä tuli ilmi, ettei kehoni ole vieläkään ehtinyt palautua täysin raskaudesta ja synnytyksestä. Huoh. Turhauttavaa. Kieltämättä omat odotukseni olivat korkeammalla verrattuna mitä testeissä tuli ilmi. Mieli ja kroppa eivät aina mene käsi kädessä. Testien ansiosta päätinkin ottaa yhteyttä äitiysfysioterapeuttiin. Olen tähän mennessä yrittänyt itse edesauttaa palautumistani parhaani mukaan, mutta selkeästi tarvitsen lisäksi tukea asiantuntijalta.

Tekniikkaharjoitteita teimme vain kaksi ja silti suunnistin kotiin kroppa väsyneenä. Eipä sinänsä ihme. Jos harjoitteet tehdään omaa mukavuus aluetta haastaen tai liikesarjat ovat uusia, ei tarvita määrällisesti montaa toistoa riittävän tehokkaaseen treeniin.

Hyvien harjoitusten ja testien lisäksi leirien hienous piilee porukassa. Arkena tulee juostua paljon itsekseen, joten on mukavaa vaihtelua tehdä sitä mistä tykkää saman henkisten ihmisten kanssa. Lisäksi, itsekseen on psyykkisesti haastavampaa mennä harjoituksissa mukavuus alueen ulkopuolelle. Porukassa koneen vaihteistoon rakentuu automaattisesti uusi vaihde, mikä johtuu varmastikin siitä tutusta termistä kuin ”ryhmäpaine”. Tuli mistä tuli, nautin siitä vaihtelusta ja innostuksesta minkä muut aiheuttavat läsnäolollaan.

Kiitos vielä Proxima ja muut leiriläiset!

Leireilyä tiedossa – myös sulle

Juoksuun hurahtaneille on varmasti tuttua pienet tai suuremmat vaivat, joiden takia juoksu saattaa jäädä hetkeksi tauolle. Ja sitten tauon jälkeen on hirveä himo päästä hikoilemaan. Saman tyyppisesti lenkkien pois jääminen raskausaikanani ja synnytyksen jälkeen – hetkeksikin – oli todella mälsää (myönnettäköön, että kerran loppuraskaudesta saatoin ehkä jopa tirauttaa kyyneleitä nähdessäni ikkunasta ihmisiä nauttimassa juoksusta…syytän tästä raskaushormoneita). Ja nyt on kauhea into juosta.

Mikä tahansa urheiluvamma olisi tässä kohtaa aivan pyllystä. Tai ei sille taida koskaan olla hyvää ajankohtaa, mutta sitä suuremmalla syyllä, olen päättänyt panostaa terveenä urheilemiseen ja vammojen ennaltaehkäisyyn. Tästä syystä lähden syksyllä mukaan juoksutekniikka.comin ja Proxima Finlandin järjestämälle viikonlopun kestoiselle juoksutekniikkaleirille Lielahteen 28.-29. syyskuuta. Luvassa olisi juoksutekniikka –analyysi, lihasvoima –testejä, personoidut harjoitteet kotiin ja niiden kokeilua käytännössä. Eli tiivis ja hyödyllinen paketti jokaiselle, joka haluaa pitkäjänteistä kehittävää harjoittelua –  terveenä.

Juoksutekniikkaleiri on ainakin minulle erittäin ajankohtainen. Tauon jälkeen viikkoon on tullut portaittain lisää juoksukilometrejä ja –tehoja. Kun yhtälöön lisää raskauden tuomat muutokset kropassa, urheiluvammojen riski on korkea. Olen pyrkinyt jo ennaltaehkäisemään vammoja käymällä pilateksessä vahvistamassa keskivartalon hallintaa, venyttelemällä ja tekemällä hyvät verryttelyt ennen ja jälkeen harjoitusta. Näillä pääsee jo alkuun, mutta vielä jää ainakin yksi tärkeä elementti – juoksutekniikka – huomioimatta. Eikä sen huomiotta jättäminen ole mikään pikku juttu, kun lenkin aikana virheellinen liikerata saattaa toistua tuhansia kertoja.

Oletko muuten kiinnittänyt huomiota mitä kilpaurheilijat vastaavat syyksi heidän menestyksekkääseen kilpailukauteen? Minä olen. Vastauksissa toistuu sama teema. Urheilija vastaa pysyneensä terveenä ja harjoitelleensa ehjänä. Tähän voin vain todeta lämpimästi, että tervetuloa mukaan leirille ja kippis terveydelle! Kehotan myös ilmoittautumaan pian, ellei saman tien, hintaporras nousee 18. päivä tätä kuuta!

Kangasalan Triathlon

Eilen taas kävin kisaamassa, Kangasalan triahlonissa 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Matkana siinä oli 500m uintia, 15km pyöräilyä, ja 3.3km juoksua. Vuonna 2016 olin viimeksi samalla matkalla ja silloin aikaa meni 01:02 h. Tavoitteena oli mennä kovaa ja päästä alle 1h.



Uintiin lähdin hyvillä mielin ei ollut mitään paineta. Tiesin jo etukäteen että uinnissa en tuu jäämään muista pahasti jälkeen.

Lähtö tapahtui klo 12.30 jälkeen, noin 112 urheilijaa lähti haastamaan itseänsä. Heti, kun lähdin rykimään niin huomasin, että oon vähän väsynyt no kyllä se vähän vaikutti. Otin hyvän linjan, mitä uida. Ihmettelin kun muut kiersivät kaukaa poijun, mutta se on vaan niille haitaksi, koska se on ylimäärästä uintia. Mun uinti osuus meni hyvin väsymyksestä huolimatta. 500m uinti meni oman kellon mukaan 9.11 min. Olin uinnissa peräti sijalla 15/112.


Uinnin jälkeen kun tulin vaihtoon. Alkoi pikkuisen jaloissa heittämään en meinannut pysyä pystyssä 😂 Aika hidasta vaihtoa mulla, kun saivat mua kiinni vaihdossa. Nimittäin laitoin sukat jalkaan, niin se hidastaa paljon. Vaihto aika oli 2.30 min.

Pyöräilyyn kun pääsin aloin heti rykimään heti alettiin painaa omaa kovaa vauhtia siis ei säästellyt yhtään. Sain ihan kivasti pyöräilyssä muutaman kiinni. 15km 29:43 31.7km/h, ihan hyvää vauhtia.

T2 vaihto sujui hyvin oli nopea vaihto peräti 16 nopein vaihto. Ei siinä mennyt kuin 29 sekuntia.

Juoksuun lähdin kovaa vauhtia liikkeelle, mutta huomasin että jalat alkaa olla aika tukossa mutta taistelin. Juoksu osuus meni hyvin sain jopa muutaman kiinni lopussa. Tuttuun tapaan otin loppukirin.

Maaliin pääsin ajalla 58:18 mikä on mun ennätys 😍 ennätys parani peräti 4min. Ei voi olla kuin tyytyväinen. Olin yleisissä miehissä sijalla 9 ja kaikista kilpailijoista 21/112 tämä on mun yksi urheilun parhaita suorituksia 💪


Näin mukavasti somettuja. 😍 Annika karppila hienosti kannusti kun pääsin maaliin. Kiitos järjestäjille tapahtumasta. Tästä on hyvä jatkaa elokuussa Challenge Turku puolimatkalle 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️

Teisko Triathlon 2019

6.7 sunnuntaina kisattiin Teisko Triathlonin kutsuvierailu kilpailussa 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️Tässä oli pikku kisa tauko se teki hyvää. Ennätys sieltä jälleen tuli 😍 Hyvillä mielin lähdin kisaan kun olin tossa keskiviikkona tehnyt triathloni treenin 500m,20km,5km kaikki lajit silloin kulki mainiosti.

teisko-triathlon-polar

Ennen kisan alkua vähän tein alku verrytelyitä. Ja valmistauduin kisaan.

teisko-triathlon-valmistautuminen

Kisa lähti klo 14.00 käyntiin 800m uinnilla🏊‍♂️ oman kellon mukaan meni 17.07 min 2:08 min/100m.

Uinti lähti mainiosti liikkeelle menin semmoista omaa kovaa vauhtia. Kun ui kovaa niin vaaran tekijät kasvaa sain muutan kerran vettä suuhun vähän piti hiljentää vauhtia. Noin 350m kohdalla en nähnyt pojua päätin seurata muita. Lopussa sattui pieni moka Meinasin mennä pojua väärältä puolelta siitä olisi tullut DNF mutta onneksi lopulta huomasin ajoissa mokani ja kiersin pojun oikeelta puolelta. Liikaa uin enkä katsonut eteen päin, muuten uinti osuus oli vahvaa tekemistä. Sain uinti osuudella paljon porukkaa kiinni, olisin pystynyt vähän vielä kiristämään vauhtia. Uinnin keskisyke 164 Jos vielä opettelisi tekniikan niin uskoisin että voisin olla jopa uinnin kärki päätä. Varmaan jäin 5min kärjelle. Kova taso tässä kisassa Suomen huippuja triahlonisteja oli mukana kisassa.

Uinnissa sija oli 25/95 urheilijasta.

teisko-triathlon-lähtö

teisko-triathlon-uinti

Pyöräily 25km 🚴‍♂️ 47:06 31.8km/h

Lähdin pyöräilyyn kanssa kovaa liikkeelle nyt ei säästelty lähes yhtään, Alussa oli vähän niska kipeenä varmaan johtui siitä kun uinnissa otin happea vaan toiselta puolelta. 12.5km mentiin pienessä vastatuulessa, puolen välin jälkeen tuli onneksi myötätuuli ja pyörä alkoi kulkemaan. Sain muutaman pyöräilijän kiinni ja onnistuin jättämään pitkälle että ei saanut enään kiinni. Olin yllättynyt kuinka paljon pyöräilijöitä tuli vastaan. Näköjään selkeästi uinti on mun vahvin laji triathlonissa. Pyöräily mentiin 178 keskisykkeellä.

teisko-triathlon-juoksu

Juoksu 7km 🏃‍♂️ 36:43 5:14min/km

Juoksu osuus oli ihan taistelua, jalat olivat ihan tukossa mutta tällä kertaa en luovuttanut vaan taistelin kuin mies, nousua 7km reitillä 130m 😬😯 kolme kertaa kierrettiin 2.33km lenkki jokaisella kierroksella oli semmoinen kiva mäki.

Viime vuonna mäkin kävelin sitä mäkeä mutta tänä vuonna en antanut periksi. Juoksun keskisyke 178 sää nosti vähän sykettä.Juoksu sää ei suosinut minua mutta ehkä sitten seuraavalla kerralla sitten 😁

Noin 300m ennen maalia yksi some tuttu huusi nyt Eetu sitä loppukiriä mähän sen jälleen otin 😜 vauhti kipusi sinne 2:38min/km Maalissa sitten maksin hetken ja olin ihan puhki 😂

teisko-triathlon-loppukiri

teisko-tirathlon-aika

Maalin pääsin ajalla 01:44:51

Mikä on mun ennätys tällä reitillä 3v jälkeen vihdoin ja viimein tein sen mitä tavoittelin mutta helpolla se ei tullut 😅Peräti noin 6min lähti viime vuoden ajasta enkasta 4min 💪💪 jes ei voi olla kuin tyytyväinen 😍

teisko-triathlon-maali

Kiitos järjestäjille tapahtumasta Ehkä ensi vuonna uudestaan 🙂 nyt 14.7 su jatketaan Kangalan triathlonin parissa 🏊‍♂️🚴‍♂️🏃‍♂️💪 siitäkin tulossa aikamoinen koitos kun on lyhyt matka niin pitää jaksaa painaa kovaa 😁

Esittelyssä Juoksun tuoksu – Viivi

Heippa, olen Viivi 27-vuotias, biotekniikan diplomi-insinööri, tutkija, äiti pikkuihmiselle ja Juku -koiralle. Juoksijaksikin minua voisi kutsua. En toki ole ammattiurheilija, mutta harrastan juoksua intohimoisesti. Juoksuharrastukseni alkoi seitsemän vuotiaana, kun sanoin äidilleni ”Tahdon juosta”. Niinpä hän vei minut yleisurheilu harjoituksiin ja sille tielle jäin 12 vuodeksi. Niiden vuosien jälkeen treenaaminen on jäänyt pysyvästi elämääni eikä minua tarvitse paljoa juoksulenkille houkutella. Oikeastaan jo raikas ulkoilma saa minut miettimään lenkille lähtöä. Siitä siis inspiraationi blogi nimeeni ”Juoksun tuoksu” (nimi ei siis viittaa ”tuoksuun” mikä minusta lähtee lenkin jälkeen niin kuin rakas mieheni nimeä kuvaili).

Ihailen juoksutapahtumien veteraaneja. Sellaisia ikiliikkujia, jotka jolkottelevat muun massan seassa kuin vettä vaan. Siihen minäkin tähtään. Ja että jonakin päivänä voin juosta lapsenlapseni kanssa samassa tapahtumassa ja maalissa, jalat ihan muussina, lyödä hänen kanssaan yläfemmat. Jos tämä joskus tapahtuu, tiedän tehneeni jotain oikein. Pidän kyllä kaikenlaisista urheilutapahtumista, mutta onhan se juokseminen vaan itselle se oma juttu. Maratoneja on takanani kolme (PB 3.27.40) ja neljäs on tietenkin suunnitteilla. Tästä neljännestä maratonista ja siihen valmistautumisesta tulette varmasti täällä vielä kuulemaan. Ennen en ole suuremmin valmistautunut maratoneihin, kunhan olen juossut, mutta tällä kertaa tilanne on uusi…

Synnytin esikoisemme 4kk sitten. Siksipä vielä metsästän omaa juoksukuntoani, vaikka ihan hyvällä mallilla jo ollaan! Peruskuntoni on kohonnut hyvin, mutta kun olen lisännyt vauhdikkaampia lenkkejä viikkooni, olen huomannut vauhtikestävyyteni olevan vielä hakusessa. Työstän tietenkin kuntoani sinnikkäästi. Kokemuksesta tiedän sen tuottavan lopulta tulosta, mutta yritän samalla olla anteeksiantavainen itselleni. Kehittyminen ja palautuminen harjoituksista vaativat unta. Unta en kuitenkaan saa tarpeeksi niinä öinä, jolloin ihana pikku enkelini muuttuu rääkyväksi palosireeniksi. Silloin päivä otetaan rennommin.

Tällä hetkellä suurimman osan juoksukilometreistäni saavutan vaunulenkeillämme toisen nukkuessa tyytyväisesti liikkuvissa rattaissa. Keskimäärin juoksen 50-60 km viikossa. Tarkoitus on lisätä viikkoon kilometrejä pikkuhiljaa. Yritän käydä kerran viikossa yksin, ilman pikku kannustajaani, treenailemassa salilla. Salilla jätän vatsarutistukset suosiolla vähän myöhemmälle (koska vatsalihasten erkauma, mutta tästä lisää piakkoin). Lisäksi olen käynyt kerran viikossa pilateksessä, mikä on ollut hyvää tukiharjoittelua palautuvalle kropalle.

Se taustoistani ja tuoksuistani. Kuulemiin ja pistetään haisemaan!

Juoksun tuoksu – Viivi

Tästä se lähtee

Moikka!

Olen Eetu Hirvonen 22v Tampereelta. Oon innokas kestävyysurheilun harrastaja. Harrastukseeni kuuluvat uinti, pyöräily ja juoksu. Käyn aktiivisesti haastamassa itseäni kisoissa, mikä tuo mulle motivaatiota harjoitteluun. Teen Facebookin ja Instagramiin aktiivisesti urheilu päivityksiä. Myös yritän tuoda suomalaiseen urheiluun vähän enemmän positiivista asennetta. Tykkään kannustaa muitakin kuin itseäni.

Tervetuloa seuraamaan mun blogia. Päänsääntöisesti teen tänne näitä urheilu päivityksiä. Yritän minimissään päivittää tänne noin 1 – 2 kuukaudessa.

Mun seuraava kisa on 6.7.2019 TeiskoTriathloni siitä tulee päivitys sitten tänne.

Tervetuloa mukaan!

Wihan Kilometrit 14.10.2018 kuva Jarno Maimonen