juoksutekniikkaleirit

Juoksutekniikkaleirit on jaettu kolmeen teemaan, jotka ovat HARJOITTELU, RAVINTO JA PSYYKKINEN VALMENNNUS sekä UNI JA PALAUTUMINEN.

Haluat kehittyä ja olla parempi urheilija

Juoksutekniikkaleirit on suunniteltu juoksutekniikan ja kestävyysharjoittelun kehittämiseksi, jotta olisit parempi urheilija. Juoksutekniikkaleirit sopivat harrastajalle, kuin myös kokeneemmallekin kilpailijalle, juoksijalle, suunnistajalle, triathlonistille tai kestävyyslajeja harrastavalle.

Tulevat juoksutekniikkaleirit:

Miten juoksutekniikkaleirit rakentuvat?

  1. Testaus – juoksutekniikan kehittämisen yksi tärkeimmistä osa-alueista on kehonhallinta, voima ja liikkuvuus. Jos esimerkiksi keskivartalossa ei ole tarpeeksi kapasitettia juoksutekniikan ylläpitämiseen, tulee se näkyviin esimerkiksi alaselkäkipuna tai takareisien kireytenä. Juoksutekniikkaleirien testit on jaettu keskivartalon ja alaraajojen testaukseen. Teemat vuorottelevat aina kullakin juoksutekniikkaleirillä.
  2. Teemat – Meidän valmennusfilosofiamme on kokonaisvaltainen. Juoksu ei ole pelkkää juoksemista, vaan urhelijana voi kehittää itseään monella eri tasolla. Jokaisella leirillä on oma pääteemansa.
  3. Juoksutekniikkaharjoitukset – Juoksutekniikan kehittämisessä yksi tärkeimmistä asioista on jatkuvuus. Juoksutekniikkaleirien tarkoituksena on tarjota sinulle jatkuvuutta juoksutekniikan ja urheilijana kehittymisen polulle.
  4. Voimaharjoitukset – Kestävyysurheilijoiden joukossa on, ehkä hieman väheksytty voimaharjoittelun merkitystä suorituskyvyn ja tekniikan kannalta. Jos haluat kehittää juoksutekniikkaasi ja suorituskykyäsi, voimaharjoittelu on ainut keino kehittää näitä ominaisuuksia.

TESTAUS

Juoksutekniikkaleirille kuuluu aina testausosio. Olemme jakaneet testaukset kahteen osaan, jotka vaihtelevat leireittäin.

Keskivartalon testauksessa keskitymme vatsalihasten, alaselän, pakaran ja lonkankoukistajien voiman ja hallinan testaamiseen.

Alaraajan testauksessa keskitymme jalkaterän, nilkan, polven ja lantion alueen lihasten voiman ja hallinnan testaamiseen.

Saat jokaisesta testausalueesta havainnollistavan arvioin tilanteestasi ja mitä alueita sinun kannattaa kehittää seuraavaksi. Palautteen avulla sinun on helppo seurata kehittymistäsi jatkossa.

Jokaisella juoksutekniikkaleirillä on vähintään yksi voimaharjoitus, jossa käymme läpi testattuja alueita ja vahvistamme niitä. Testauksen jälkeen tiedät, mihin sinun kannattaa voimaharjoittelussasi keskittyä juuri tällä hetkellä.

Juoksutekniikkaleirit – TEEMAT

Harjoittelu – TEEMA 1

Harjoittelu leirillä keskitytään testauksen ja juoksutekniikan kehittämisen lisäksi harjoittelun koostamiseen. Harjoittelun jälkeen tiedät, mitkä ovat harjoittelun peruspilarit ja miten sinun kannattaa suunnitella harjoittelua.

Etätehtävänä juoksutekniikkavideokuvaaminen ja lähettäminen analysoitavaksi.

LAUANTAI

  • Juoksutekniikkaleirin avaus ja ohjaajien esittäytyminen
  • Juoksutekniikkapalautteiden jako
  • TESTAUS: Keskivartalo tai alaraaja
  • Voimaharjoitus
  • Juoksulenkki 60min
  • Mahdollisuus suihkussa käymiseen ja saunomiseen

SUNNUNTAI

  • Harjoittelun suunnittelu – Mitä osa-alueita harjoittelussani tulee olla, jotta vältyn rasitusvammoilta ja juoksuvauhtini kehittyy
  • Juoksutekniikkaharjoitus, ylä- ja alamäkijuoksutekniikka
  • Suihku ja Lounas
  • Kuormituksen säätelytyökalu luento

Aikataulu on alustava. Pidätämme oikeudet muutoksiin.

RAVINTO ja PSYYKKINEN VALMENNUS – TEEMA 2

Etätehtävänä ruokapäiväkirjan täyttäminen

LAUANTAI

  • Palaute ruokapäiväkirjasta ETÄ
  • Kestävyysurheilijan ruokavalio, luento
    • Kestävyysurheilijan lautasmalli
    • Kokonaisenergiaan tarve ja saanti
    • Harjoittelun aikanen ravinto
  • Juoksuharjoitus
  • Tauko /Lounas
  • Energiatankkaus kilpailuun valmistautuessa ja suorituksessa
    • Ravinto ja nesteytys kilpailuviikolla
    • Hiilihydraattitankkaus
    • Ruokailun rytmittäminen
    • Ravintosuunnitelma kilpailuun
  • TESTAUS: Keskivartalo tai alaraaja
  • Voimaharjoitus
  • Lopetus 16-16:30

SUNNUNTAI

  • Kilpalusuoritus
    • Positiivinen mind set ja flow-tila
    • Huomion kohdentaminen
    • Motivaatio kilpailutilanteessa
    • Kilpailusuunnitelman laatiminen
    • Mihin voin vaikuttaa? Mihin en voi vaikuttaa?
  • Juoksuharjoitus (kilpailuun valmistava harjoitus)
  • Tauko/ Lounas
  • Kilpailuun valmistautuminen
    • Tavoitteen asettelu – mitä, miksi ja miten
    • Harjoittelun sovittaminen elämän tilanteeseen
    • Motivaation merkitys ja sen ruokkiminen

UNI JA PALAUTUMINEN – TEEMA 3

Etätehtävänä juoksutekniikkavideon kuvaaminen

LAUANTAI

  • Hyvän unen edellytykset
  • TESTAUS: Keskivartalo tai alaraaja
  • Juoksuharjoitus / juoksutekniikka
  • Tauko /Lounas
  • Mitä on huoltava harjoittelu?
    • venyttely
    • putkirullaus
    • liikkuvuusharjoittelu
    • palauttavaharjoitus
  • Huoltavaharjoitus

SUNNUNTAI

  • Voimaharjoitus
  • Unen mittaaminen ja seuraaminen
  • Tauko / Lounas
  • Kuormituksen ja palautumisen seuranta
  • Rentoutumisharjoitus

Valmentajat – Juoksutekniikkaleirit

Arttu Peltola (oik.) ja Joel Jokinen (vas.)

juoksutekniikkaleirit valmentajat

Arttu Peltola on Juoksutekniikkaleirien isä ja päävalmentaja. Hän on urheilufysioterapiaan erikoistuva fysioterapeutti ja työstää parhaillaan urheilufysioterapeutin sertifikaattia. Joel Jokinen on fysioterapeutti ja ammattivalmentaja.

Molemmilla sankareilta löytyy omaa urheilutaustaa. Arttu on hiihtänyt kilpaa SM-tasolla 20 vuotiaaksi asti ja Joel on kilpaillut triathlonissa erittäin menestyksekkäästi. Omien kilpa urien jälkeen molemmat ovat siirtäneet katseensa siihen, miten he voivat auttaa mahdollisimman hyvin urheilijoita menestymään ja harjoittelemaan hyvin.

Voit kuunnella kaksikon treenivinkkejä myös Kestävä, Vahva, Nopea! -podcastista.

Keyword: Juoksutekniikkaleirit