Ravinto ja psyykkisen valmennuksen teemaleirillä paneudutaan kestävyysurhelijan ja -harrastajan ruokavalioon sekä urhelijan mielen voimiin. Testaus osiossa tutkitaan alaraajan ( jalkaterä, nilkka, polvi ja lonkan alue) tai keskivartalon ja pakaran alueen voimaa, hallintaa ja liikkuvuutta. Leirillä aina myös voima- ja juoksutekniikkaharjoitukset. Juoksutekniikkaleirit järjestävät yhdessä Proxima Finland ja Juoksutekniikka.com.

juoksutekniikkaleiri-ravinto

Tulevat juoksutekniikkaleirit:

  • Ravinto ja Psyykkinen valmennus |TESTAUS: Alaraajat ja lantio | 4.-5.4.2020, Varalan Urheiluopisto, Tampere
  • Harjoittelu | TESTAUS: Keskivartalo | Kevät 2020 Helsinki, Tarkempi aikataulu varmistuu myöhemmin
  • Uni ja palautuminen | TESTAUS: Keskivartalo ja pakara |Syksy 2020, Tampere, Tarkempi aikataulu varmistuu myöhemmin

OHJELMA:

Juoksutekniikkaleiri 4.-5.4.2020, Varala, Tampere

LAUANTAI

  • 9:00 – Aloitus ja ruokapäiväkirjojen palautteen jako
  • 9:30 – Kestävyysurheilijan ruokavalio
    • Kestävyysurheilijan lautasmalli
    • Kokonaisenergian tarve ja saanti
    • Harjoittelun aikainen ravinto
  • 11:00 – Juoksutekniikkaharjoitus 1,5h (ulkona)
  • 12:30 – Tauko/Lounas klo
  • 13:30 – Energiatankkaus ja kilpailuun valmistautuminen
    • Ravinto ja nesteytys kilpailuviikolla
    • Hiilihydraattitankkaus
    • Ruokailunrytmittäminen
    • Ravintosuunnitelma kilpailuun
  • 14:30 – Alaraajojen voiman testaus
  • 15:30 – Voimaharjoitus
  • Lopetus 16-16:30
  • 16:30 Sauna

SUNNUNTAI

  • 9:00 – Kilpailusuoritus
    • Positiivinen mind set ja flow-tila
    • Huomion kohdentaminen
    • Motivaatio kilpailutilanteessa
    • Kilpailusuunnitelman laatiminen
  • 10:30 – Juoksutekniikkaharjoitus (ulkona)
  • 12:00 – Tauko/Lounas klo 12-13
  • 13:00 – Kilpailuun valmistautuminen
    • Tavoitteen asettelu – mitä, miksi ja miten?
    • Harjoittelun sovittaminen elämän tilanteeseen
    • Motivaation merkitys ja sen ruokkiminen
  • 15:00 – Lopetus

Miten juoksijan tulee syödä?

Kun haluat kehittyä, ruokavalion tulee sisältää riittävästi polttoainetta harjoitteluun sekä rakennusaineita siitä palautumiseen. Kokonaisenergiansaannin tulee olla riittävä, jotta kehittyminen on mahdollista. Valitettavan usein on tilanteita tilanteisiin, jossa energiansaanti on riittämätöntä, jolloin kehitys on pysähtynyt ja on altistuttu sairastumisille ja rasitusvammoille. Juoksutekniikkaleirillä käsitellään kestävyysurheilijan tarpeita ravinnon suhteen. Saat henkilökohtaisia palautetta ruokavaliosi hiomiseen ruokapäiväkirjan (ennakkotehtävä) pohjalta.

Toisena teemana ravinnon suhteen on energiansaanti suorituksessa ja juoksutapahtumaan valmistautuessa: mitä kannattaa syödä ja juoda, ja missä vaiheessa?

Vastaamme juoksutekniikkaleirin aikana mm. näihin kysymyksiin:

  • Kestävyysurheilijan kokonaisenergiansaanti – kehittymisen kulmakivi?
  • Mitä lautaselle? Perusteet oikeille ruokavalinnoille kestävyysurheilun näkökulmasta
  • Haasteet kestävyysurheilijan ravinnossa?
  • Hiilihydraattitankkaus – onko tarpeen ja kuinka tehdään käytännössä?
  • Suorituksen aikainen energian- ja nesteen saanti – mitä, missä vaiheessa ja miten välttää imeytymisongelmat?

Psyykkinen valmentautuminen

Se, mitä tapahtuu pään sisällä määrittää pitkälti kykyämme suoriutua kestävyyssuorituksesta. Tämä ei rajoitu vain kilpailunaikaisiin tapahtumiin, vaan koko harjoituskauteen: kuinka jaksaa harjoitella päivästä, viikosta, kuukaudesta toiseen motivoituneena ja hyvällä fokuksella? Näitä asioita käsitellään leirin toisena päivänä, kun teemana on psyykkinen valmennus. 

Vastaamme juoksutekniikkaleirin aikana mm. näihin kysymyksiin:

  • Motivaatio – urheilijan tärkein ominaisuus?
  • Tavoitteenasettelu – tavoitteellisen harrastajan työkalu parempiin suorituksiin
  • Huomion ohjaus kilpailutilanteessa – mihin kannattaa keskittyä, mikä kannattaa jättää huomiotta?
  • Kilpailutilanteen hallinta – suunnitelmallisuus, toteutus
  • Juoksuharrastus suhteessa omaan elämäntilanteeseen – keskitytään niihin asioihin, joihin voi vaikuttaa

Testaus ja juoksutekniikka

Juoksutekniikan kehittämisessä on tärkeää testava kehon voimaa, liikehallintaa ja nivelten liikkuvuutta. Olemme jakaneet testauspatteristot kahteen osaan alaraajan ja keskivartalon voimatestauksiin. Juoksutekniikkaleirillä saat henkilökohtaisen palautteen ja kehittettävät alueet. Leirin juoksu- ja voimaharjoitukset liittyvät aina testattavien alueiden kehittämiseen, joten saat heti eväitä miten vahvistaa heikkoja kohtia. Näin parannat suorituskykyä ja ennaltaehkäiset myös vammoja.

Keskivartalo

  • Rintakehä
  • Alavatsa
  • Alaselkä
  • Lonkan koukistaja
  • Pakara

Alaraaja

  • Jalkaterä
  • Nilkka
  • Pohje ja sääri
  • Etureisi
  • Takareisi

Leiri sisältää:

  • Ravintovalmennus 109€
  • Keskivartalon tai alaraajojen voimatestaukset 90€
  • Keskivartalo-/ alaraajaharjoitteet ja -treenit 158€
  • Kestävyysurheilijan ruokavalio -luennon 150€
  • Psyykkisen valmennuksen luennon 150€
  • Juoksutekniikkatreenit 79€
  • Tavoitteiden asettelun -työkalun 45€

Kaikki tämä nyt vain 259€! Jos ostaisin yksilövalmennuksena kaikki, maksaisit yli 780€!

EARLY BIRD -hinta 179€!! Voimassa 9.2.2020 asti!

Valmentajat – Juoksutekniikkaleirit

Arttu Peltola (oik.) ja Joel Jokinen (vas.)

juoksutekniikkaleirit valmentajat

Arttu Peltola on Juoksutekniikkaleirien isä ja päävalmentaja. Hän on urheilufysioterapiaan erikoistuva fysioterapeutti ja työstää parhaillaan urheilufysioterapeutin sertifikaattia. Joel Jokinen on fysioterapeutti ja ammattivalmentaja.

Molemmilla sankareilta löytyy omaa urheilutaustaa. Arttu on hiihtänyt kilpaa SM-tasolla 20 vuotiaaksi asti ja Joel on kilpaillut triathlonissa erittäin menestyksekkäästi. Omien kilpa urien jälkeen molemmat ovat siirtäneet katseensa siihen, miten he voivat auttaa mahdollisimman hyvin urheilijoita menestymään ja harjoittelemaan hyvin.

Voit kuunnella kaksikon treenivinkkejä myös Kestävä, Vahva, Nopea! -podcastista.

Keyword: Juoksutekniikkaleirit